Gesund Abnehmen Und Bauchspeck Loswerden?
Hallo zusammen.
Ich bin 13 Jahre alt, 1,65 m groß und wiege 65,8 kg.
Ich fühle mich unwohl mit dem Gewicht. Außerdem habe ich noch einen Speck ring vorne am Bauch hängen.
Ich würde gerne ein paar Tipps erfahren wie ich Gesund und gezielt und auch möglichst schnell um die 7 Kilo abnehmen kann, und meinen Bauchspeck loswerde.
Ich freue mich auf antworten !
Gesund+abnehmen und mehr
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Abnehmen kann ein schwieriges Unterfangen werden.
Zum Abnehmen ist immer sehr viel Ausdauer und Kraft notwendig.
Einfacher ist es, wenn man mit dem richtigen Mitteln, wie 
7 Kilo abnehmen ist ein gutes Ziel. Wobei Du dich beim Abnehmen immer mehr am Spiegelbild als an der Waage orientieren solltest. Wenn Du Speckröllchan an den Problemzonen loswerden willst, solltest Du folgendes beherzigen:
- mach 3-4 Mal die Woche Ausdauersport (45-60 Minuten). Also: Joggen, Radfahren, Walking, Schwimmen, denn das verbrennt viele Kalorien und damit auch viel Fett.
- mach zusätzlich 2-3 Mal Gymnastik und Kraftübungen zu Hause oder in einem Fitness-Studio.
- iss wenig bis keinen einfachen Zucker (Tafelzucker), keinen Alkohol und spare Fett (tierisches Fett aus Fleisch, Butter und pflanzliches Fett aus frittiertem z.B.)
- iss mageres Eiweiß (Magerquark, Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte)
- iss viel Gemüse (ca 50% jeder Mahlzeit sollten Gemüse sein)
- iss komplexe Kohlenhydrate (also Kartoffeln, Vollkornbrot und Wildreis), kein Weismehl
- iss so wenig wie möglich fertige, verarbeitete Produkte (Pizza, ferig lasagne, etc., fruchtjoghurt). Je roher und unverarbeiteter die Lebensmittel, desto gesünder und meist auch kalorienärmer sind sie
- trink täglich mehere Liter Wasser und/oder ungesüßten Tee.
Dann nimmst Du gesund ab und ohne Jojo-Effekt.
du sollst einfach wenige Süßigkeiten essen und mehr sport treiben. du sollst nur 3 mahlzeiten nehmen( frühstück, mittagessen und abendbrot).
aber macht dir nicht große sorgen.jetzt bist du noch 13, in unserer klasse klasse waren die jungen auch einbisschen dicker und jetzt als sie gewachsen sind, sind sie dünner geworden.
viel glück!
http://de.fitness.com/forum/ernaehrung-abnehmen/bauchspeck-14869.html
schau mal hier, auf dieser seite gibt es viele infos…
Du muss ganz viel trinken 2-3 liter am besten wasser.
Dann sport und gesund essen