Kommentare zu: Gesund Abnehmen Und Bauchspeck Loswerden?

Von: Miss_F58

Miss_F58 — Wed, 16 Sep 2009 23:36:48 +0000

Du muss ganz viel trinken 2-3 liter am besten wasser.
Dann sport und gesund essen

Von: anita

anita — Wed, 16 Sep 2009 23:34:45 +0000

http://de.fitness.com/forum/ernaehrung-abnehmen/bauchspeck-14869.html
schau mal hier, auf dieser seite gibt es viele infos…

Von: abnehmen

abnehmen — Wed, 16 Sep 2009 23:18:44 +0000

du sollst einfach wenige Süßigkeiten essen und mehr sport treiben. du sollst nur 3 mahlzeiten nehmen( frühstück, mittagessen und abendbrot).
aber macht dir nicht große sorgen.jetzt bist du noch 13, in unserer klasse klasse waren die jungen auch einbisschen dicker und jetzt als sie gewachsen sind, sind sie dünner geworden.
viel glück!

Von: diamonde

diamonde — Wed, 16 Sep 2009 22:58:56 +0000

7 Kilo abnehmen ist ein gutes Ziel. Wobei Du dich beim Abnehmen immer mehr am Spiegelbild als an der Waage orientieren solltest. Wenn Du Speckröllchan an den Problemzonen loswerden willst, solltest Du folgendes beherzigen:
- mach 3-4 Mal die Woche Ausdauersport (45-60 Minuten). Also: Joggen, Radfahren, Walking, Schwimmen, denn das verbrennt viele Kalorien und damit auch viel Fett.
- mach zusätzlich 2-3 Mal Gymnastik und Kraftübungen zu Hause oder in einem Fitness-Studio.
- iss wenig bis keinen einfachen Zucker (Tafelzucker), keinen Alkohol und spare Fett (tierisches Fett aus Fleisch, Butter und pflanzliches Fett aus frittiertem z.B.)
- iss mageres Eiweiß (Magerquark, Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte)
- iss viel Gemüse (ca 50% jeder Mahlzeit sollten Gemüse sein)
- iss komplexe Kohlenhydrate (also Kartoffeln, Vollkornbrot und Wildreis), kein Weismehl
- iss so wenig wie möglich fertige, verarbeitete Produkte (Pizza, ferig lasagne, etc., fruchtjoghurt). Je roher und unverarbeiteter die Lebensmittel, desto gesünder und meist auch kalorienärmer sind sie
- trink täglich mehere Liter Wasser und/oder ungesüßten Tee.
Dann nimmst Du gesund ab und ohne Jojo-Effekt.