Mit Joggen Und Gesunder Ernährung Wie Schnell Abnehmen?
Hey Leute! Ich bin 17 jahre jung und gerade mal 1,57 und wiege fast 64kg (oh mein Gott!) =) Also ich hab mich immer vor Sport gedrückt, hab aber trotzdem gerne immer kekse oder kuchen gegessen. Doch jetzt bin ich bereit, meine Ernährung umzustellen. Nebenbei würde ich auch gerne joggen gehen (mind. 2 mal die Woche) Also wenn ich mir erstmal was in den Kopf setzte, bekomm ich es eigentlich auch immer hin. Also wollte ich euch fragen, wie schnell ich so abnehmen könnte. Und wie viel sollte ich abnehmen? Ach so und ich würde gerne auch morgens joggen. Geht das auch vor dem Frühstück? Ihr seht eine Menge Fragen. Wär echt super, wenn ich paar Antworten von euch bekomme =) Liebe Grüße Marie
Gesund+abnehmen und mehr
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Abnehmen kann ein schwieriges Unterfangen werden.
Zum Abnehmen ist immer sehr viel Ausdauer und Kraft notwendig.
Einfacher ist es, wenn man mit dem richtigen Mitteln, wie 
Joggen: Natürlich kannst du auch vor dem Frühstück joggen, das ist sogar etwas besser weil du dann gleich Fett verbrennst und nicht erst Kohlenhydrate. 2 mal in der Woche sind aber ein bisschen wenig wenn du abnehmen willst, besser wären 4mal.
Man sollte nicht mehr als 2kg im Monat abnehmen (laut Diätbücher), dann braucht man auch keine Angst vor dem Jojo-Effekt zu haben.
Zwischen 10 und 15kg wären gut.
Also jetzt wird gerechnet
Du verbrauchst bei mittlerer Tätigkeit ca. 1.800 bis 2.000 Kalorien am Tag.
Für ein Kilo Körperfett (nicht Wasser oder Muskelmasse!!) musst Du ca. 7.000 Kcal einsparen.
Mit Sport UND gesunder Ernährung geht das natürlich am schnellsten. Wenn Du z.B. eine Stunde Joggst, dann verbrauchst Du ca. 500-600 Kalorien. Das 3 Mal die Woche macht 1.500-1800 Kalorien. Dann isst Du jeden Tag 1.100 Kalorien, sparst also 700-800 Kalorien.
In einer Woche sparst Du also 5.250 Kcal mit der Ernährung
Das sind 750 Gramm Körperfett.
Zusammen mit Sport sparst Du noch mal ca. 1.700 Kcal. Also kannst Du mit Sport und gesunder Ernährung ca. 1 Kilo Körperfett pro Woche verlieren.
ABER: Du musst, um erfolgreich und langfristig abzunehmen wirklich gesund essen: Nicht hungern! Keine Lebensmittel- oder Nährtsoffgruppe weglassen bis auf Zucker und Alkohol (darauf kann der Körper gut verzichten).
Du solltest fettarm essen, aber pro Tag ca. 30-40g Fett zu Dir nehmen (am besten pflanzliche Fette). Nicht weniger. Außerdem brauchst Du genug Eiweiß und Kohlenhydrate. Iss Milchprodukte, Geflügel, Fisch und Vollkornprodukte sowie Reis und Kartoffeln.
Hauptbestandteil Deiner Ernährung sollte Gemüse sein (Mittag und Abend sollte mind. die Hälfte des Tellers aus Gemüse bestehen).
Obst ist prima als Zwischenmahlzeit. Iss nur wenn Du hungrig bist und trinke mindestens 2 Liter am Tag (bei Sport 3 L).
Richte Dir einen max.2 Schummeltage in der Woche ein, an denen Du Dir was gönnst, aber dann auch in Maßen.
nur eines zu einem Vorredner:
Laufen vor dem Frühstück ist mitnichten immer empfehlenswert.
Wenn Du aufstehst bist Du dehydriert und prinzipiell unterzuckert.
Wenn man nicht viel läuft dann mag es gehen.
Aber ich würde empfehlen, wenigstens ein bisschen zu essen und ein bisschen zu trinken.
Ich esse einen Apfel oder eine Birne, ca. eine halbe Stunde vor dem Lauf. Und ich trinke ein Glas Wasser. Das geht sehr gut.
Wie sonst soll der Stofffelwechsel getriggert werden?
Wie Lou schon sagt, ist 2mal die Woche Sport zu wenig.
Ich hab auch vor einem Monat meine Ernährung umgestellt und möchte dich zu diesem Schritt erstmal beglückwünschen =) Du packst das!!
Mein Tip: Inliner fahren, Schwimmen, Yoga, aber das Beste ist sich ne Freundin zu schnappen, die mitmacht
Im Alter von 30 habe ich durch gesundes essen und sport 8 kilo in 3 Monaten abgenommen.3 x die woche war laufen angesagt (auch morgens),immer 5-8 km.Sonntags habe ich dann aber immer mit dem essen gesündigt ging aber sonntags morgens immer laufen.Mfg.